nogi trening

Dodam jeszcze, że nie ćwicze nóg bo codziennie biegam i pływam. I to jest zle podejscie do sprawy... Nic, podkreslam nic nie zastapi treningu silowego, zadne bieganie, zadne skakanie, zadne plywanie, i co bys tam jeszcze nie wymyslil. Trening silowy to trening anaerobowy, a te aktywnosci, ktore wymieniles to trening aerobowy, czyli to nie to samo. [...]

[...] 14:00 ryż z kurczakiem i teraz następnego cyca z ryżem wtryniam. A pomiędzy posiłkami podjadałem, to co akurat goście zamawiali Trening, no nie polecę już na siłownię, więc nogi, barki i kapturki dzisiaj zmęczone nie będą Więc jak widzicie dzień najlepszy nie jest, na dodatek dziewczyna powiedziała mi, że mam fajny tłuszczyk na brzuchu, co mnie [...]

[...] 2s x 8-12 - Rozpiętki 2s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 8-12 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s x 8-12 B: nogi, plecy, bicepsy . - Przysiad ze sztangą 3s x 8-12 - Przysiad wykroczny 2s x 8-12 - Uginanie leząc 2s x 8-12 - Wspięcia na palce 3s do maxa - Podciąganie na drążku [...]

[...] 2s x 8-12 - Rozpiętki 2s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 8-12 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s x 8-12 B: nogi, plecy, bicepsy . - Przysiad ze sztangą 3s x 8-12 - Przysiad wykroczny 2s x 8-12 - Uginanie leząc 2s x 8-12 - Wspięcia na palce 3s do maxa - Podciąganie na drążku [...]

Środa, 17 marca 2010 rok 0. Carbo z wodą 1. Dwa Dan Mleka czekoladowe + kanapki z polędwicą z indyka 2. Właśnie wcinam ryż z kurakiem 3. Druga część ryżu i kurczaku już przygotowana ;P 4. Jajka ze dwa, trzy z pieczywem ciemnym 5. Twaróg i spać Dieta nie najlepsza, ale kurak jest. Śniadania nie mogłem zjeść, bo pusto w lodówce o0 Dziś bez [...]

57 udo i mówisz, że jest takie duże ? Chłopie ... Ćwicz nogi a nie wymyślaj };-) Co do brzucha to ćwicz tak jak całe ciało 3x w tygodniu lub np. w poniedziałek i piątek po treningu. Daj dwa ćwiczenia zrób po 10-15 powtórzeń 2-3 serie. Żeby była kostka na brzuchu nie musisz go tak katować :-) Co do podciągania to ja też z pełnego zwisu na początku [...]

[...] 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,10) dublujesz cw. wyrzuc jedno z wyciskania (najlepiej zza głowy), prostowanie rak z halami nie wiem co to jest , ale zamien na unoszenie bokiem w gore i daj cos na tylny akton 4 trening mniej intensywny (pomiedzy 1,2,3) brzuch i nogi. tutaj nie czaje o co dokladnie Ci chodzi.

[...] - depth jump i shock jump (lub inna nazwa drop jump), a teraz trening plyometryczny to trening, na którym wykonuje się różnego rodzaju skoki i biegi (jeśli chodzi o nogi). w filmie "plyometrics- explosive power for sports" (czy jakoś tak) są pokazane różne, ciekawe ćwiczenia na różne partie. jak chcesz to ściągnij przez jakiś [...]

Dzięki , dziś trening zrobiłem zgodnie z planem aczkolwiek od następnego treningu postanowiłem pozmieniać troche ćwiczenia , wygląda to teraz tak , zmieniam bo poprostu te bardziej czuje i lepiej mi sie je wykonuje , oto plan , mam nadzieje że już niezmienny przez jakiś czas: Poniedziałek , Czwartek ( Klatka , Barki , Kaptury , Triceps ) : * [...]

Opiszę może jak wygląda mój plan treningowy dla jasności. Poniedziałek: Biceps+Triceps+Brzuch Wtorek: Barki+Nogi Środa: Klatka+Plecy+Brzuch Te 3 dni treningowe są typowo siłowe, używam wtedy dużych ciężarów, ale pilnując przy tym techniki. Trenuję z partnerem treningowym, więc ostatnie powtórzenia są z jego pomocą. Bardziej wolnych ciężarów, [...]

[...] drążek 4s MC 4s wiosłowanie sztangą 4s Nogi przysiady 4s wykroki 4s żuraw 4s wspięcia 4s Biceps sztanga wąsko 4s supinacja 3s Triceps wycisk wasko sztanga 3s poręcze 3s francuz w leżeniu ze sztanga 3s Barki wyciskanie z przed głowy 3s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie tułowia 3s klata,bic plecy,tric barki,nogi Poprawiłem tak jak chciałeś.

[...] pompki) jeżeli dajmy na to zrobisz 11 podciągnięć w 4 seriach możesz awansować do 12 podciągnięć a serii ogólnie robisz 8 ale 4 jest do awansu, jeżeli już nie możesz stosujesz "smarowanie gwintów" lub jeżeli jest taka opcja i ćwiczysz z kimś on łapie Cie za nogi nie wielki dotyk na stopy bardzo pomaga-ten trening zwiększy ilość powtórzeń

[...] brzuch: Jeżeli posiadasz ławeczkę, to polecam spięcia z obciążeniem(Talerz trzymasz na klatce piersiowej)20/20/15/15 na podłodze tez dasz rade, tylko musisz zaczepić o coś nogi. Jeśli robisz wzniosy nóg, to włóż hantelka w stopy.20/20/15/10 Możliwe że twoim problemem jest zbyt słaba regeneracja, spowodowana jakimiś brakami w diecie. Nie pisałeś [...]

[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Ostatnio przerabiany plan : Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby [...]

[...] treningu. Ponieważ ćwiczysz w dni następujące po sobie, to podziel trening na dwie części, np: 1) górna część ciała (klatka, plecy, barki, ręce); 2) dolna część ciała (nogi, brzuch). Innym kryterium podziału może być zasada push-pull (ciągnięcia-pchania). Wtedy w jeden dzień ćwiczymy mięśnie "pchające", a w drugi [...]

Dzień treningowy. Trening: Nogi: Przysiady 5s Wykroki 4s Uginanie 3s Łydki 1 giga seria Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Przyciąganie sztangi do brody 4s Micha: 1 posiłek 14:00 https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q90/203/sqc8.jpg ziemniaki ryba sos 2 posiłek 16:30 [...]

[...] 'francuskie' sztangielki siedząc (jedna ręka) - wyciskanie 'francuskie' sztangielki w leżeniu - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -> wtorek -> ---nogi: - przysiady klasyczne (dłownie w przód) - przysiady ze sztangielkami - syzyfki - przysiady wykroczne ze sztangielkami - "nożyce" (chodzi o te przyklęknięcia [...]

[...] coś wogół serca mnie boli lekarz muwiła to dlatego ze żle odycham to prawda? Po mojemu to kolka a i ćwicze sobie codziennie 50brzuszków x2 lub x3 rożnymi sposobami ok 30 że nogi mam skulone i stopy wkładam pod wersalke, pompki prawie codziennie robie ich 15 po 2 serie do tego mam gumy ćwicze nimi i wiele innych, robie też trening kangarohoops i [...]

[...] 12sztabx25px3 łydki siedząc 3s !!!!! 25x35kgx3 To trening sprzed kilku dni. Do dzis potezne zakwasy na lydkach, nie moge wyprostowac do konca prawej nogi jak wstane. Mocno czuc tez bicepsy. Plecy czuc ale najmniej uciazliwie. Regeneruja sie najszybciej. Zaraz ide na trening nóg. Pierwszy raz bede robil maksymalnie [...]